Zarządzanie stresem i kontrola emocji

Zapraszamy do wzięcia udziału w inspirującym warsztacie, który pomoże skutecznie zarządzać stresem i poprawić jakość życia.

Szkolenie prowadzone jest w formie warsztatowej, dzięki czemu stanowi skuteczne narzędzie do promowania zdrowia psychicznego, zarządzania stresem i tworzenia bardziej zrównoważonego środowiska pracy.

1.    Pojęcie "STRESU" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:

• Czym jest stres i jak możemy sobie z nim radzić?
• Typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
• W jaki sposób stres i emocje mogą wpływać na nasze myślenie i działanie?
• Jakie zmiany wywołuje stres i emocje w zachowaniach i fizjologii?
• Metody kontroli emocji - rodzaje i znaczenie w codzienności.

2.    Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe:

• Swobodne krzesła, ćwiczenia aktywne i statyczne - biuro/dom.
• Oddech ognia - metody kontroli i panowania nad ciałem i umysłem.
• Balans antystresowy – drzewo - WLB.
• Techniki oddechu lateralnego - synchronizacja. 

3.    Typowe źródła stresu, a kontrola emocji i ich oddziaływanie:

• Eustres i Dystres – jak budować swoją odporność psychiczną?
• Niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości.
• Sposoby radzenia sobie z krytyką i manipulacją.
• Zewnętrzne i wewnętrzne źródła stresu.
• Sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu.
• Metoda Rezyliencji i świadomy proces zmiany.
• Stres i emocje wywołane niewłaściwą komunikacją interpersonalną.
• Dlaczego inni nas stresują i mają wpływ na emocje? Rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia.
• W jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - Ćwiczenia motywacyjne.

4.    Praktyczne sposoby redukcji stresu :

• Techniki relaksacji neuromięśnowej - ćwiczenia Jacobsona.
• Kręgosłup w stresie – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – profilaktyka - biuro/dom.
• „Szczepionka antystresowa"- jak stosować techniki w praktyce?
• JOGA – naukowy system redukcji stresu i relaks powięziowy ciała.
• Częstotliwości regulujące mózg w pobudzeniu stresowym.
• Neuroplastyka  Mózgu - ćwiczenia kontroli mentalnej.
• MINDFULNESS - trening uważności rytmu oddechowego i kontroli tętna (cykl 1 minuty).
• Trening autogenny Schultza.

Warsztaty stacjonarne

Termin: 27 lutego 2024 r., godz. 9:00 - 15:30

Cena: 400,00 zł netto / 492,00 zł brutto za osobę

ZGŁASZAM SIĘ ONLINE 

Informacje organizacyjne: warsztaty odbędą się w siedzibie Agencji Rozwoju Pomorza, (Al. Grunwaldzkiej 472 D, 80-309 Gdańsk), w budynku Olivia Six na 12 piętrze. Nie są wymagane żadne dodatkowe materiały.

Prowadzący:

Grzegorz Słaba - doświadczony trener i coach, pedagog, wykładowca akademicki, ekspert psychofizjologii stresu i kontroli emocji. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu, Uniwersytetu Gdańskiego -Psychologia Rozwoju oraz  Tracy College International. Współtwórca kwalifikacji zawodowej Instytutu Badań Edukacyjnych w zakresie „Systemy Redukcji Stresu w życiu codziennym”.  W swojej praktyce szkoleniowej wprowadza nowoczesne metody wspierające w zakresie neuro technologii Biofeedback , które umożliwiają w łatwy sposób obrazowanie i zrozumienie przez uczestników procesów autogennych wywierania wpływu na siebie w czasie rzeczywistym.